Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզը նենգ հիվանդություն է։Հիվանդության տարիքային շեմն ամեն տարի նվազում է, ուստի այժմ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման խնդիրն այնքան սուր է, որքան նախկինում:
Նստակյաց և պասիվ ապրելակերպ վարող մարդիկ, ի վերջո, հասկանում են, որ օստեոխոնդրոզը հանգիստ սողոսկել է իրենց մոտ:
Օստեոխոնդրոզի պատճառները մեջքի և պարանոցի մկանների անգործությունն են, ինչի պատճառով դրանք թուլանում են։Առանց մկանային աջակցության մնացած ողնաշարի սկավառակները ծանրաբեռնված են:
Անընդհատ նստակյաց ապրելակերպը, ոչ ճիշտ կեցվածքը հանգեցնում են ողնաշարային սկավառակների դեֆորմացմանը: Դեֆորմացված ողնաշարային սկավառակները սեղմում են նյարդերի վերջավորությունները: Արդյունքում մարդը ցավ է զգում մեջքի, ողնաշարի պարանոցային հատվածում։
Ինչպե՞ս բուժել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը և կանխել դրա դրսևորումը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հատուկ վարժություններ կատարել, որոնք ամրացնում են արգանդի վզիկի, մեջքի և ուսագոտու մկաններն ու ջլերը։Սա օստեոխոնդրոզի բուժման ամենաանվտանգ միջոցն է։
Զորավարժությունների առավելությունները
Ինչպես նշվեց վերևում, օստեոխոնդրոզի պատճառները նստակյաց ապրելակերպն են, մկանային կորսետի թուլացումը և ողնաշարի կորությունը: Հիվանդության սկզբնական փուլերում ֆիզիկական վարժությունները կկանգնեցնեն նրա հետագա զարգացումը։Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ բարելավվում է արյան շրջանառությունը, ողնաշարի և արգանդի վզիկի շրջանի մկանները տոնուսվում են, ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, ողնաշարի սկավառակների միջև հեռավորությունը մեծանում է, ողնաշարի սկավառակների միջև շփումը նվազում է և, համապատասխանաբար, ցավերի հաճախականությունը նվազում է.
Իսկ եթե հիվանդությունը զարգացել է այն աստիճան, որ հաճախակի ուժեղ ցավեր են զգացվում, ապա անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի։Նա կհաստատի ճշգրիտ ախտորոշում, հիվանդության աստիճանը, կնշանակի բուժման կուրս, մերսում։Բուժման կուրսի ավարտից հետո կնշանակվեն թերապեւտիկ վարժություններ, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել տանը։Տնային պայմաններում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի նման բուժումը թույլ կտա արագ մոռանալ հիվանդության մասին:
Զորավարժությունները պետք է ճիշտ ընտրվեն և կատարվեն չափաբաժիններով։Հակառակ դեպքում, ձեր առողջության վատթարացման վտանգ կա:
Օգտակար հուշումներ
Նախքան մարզվելը, դուք պետք է կարդաք օգտակար խորհուրդները:
- Պարբերաբար պետք է կատարել վարժությունների մի շարք՝ անկախ գտնվելու վայրից՝ ուսում, աշխատանք, տուն և այլն։Սկզբում առաջընթացն արագացնելու համար վարժությունները պետք է կատարեք ամեն օր։Իսկ հետագայում, երբ վիճակը լավանա, արդյունքը պահպանելու համար կարող եք շաբաթական 2-3 օր պարապել;
- Եթե ցավ կամ այտուց եք զգում, սա ազդանշան է, որ ժամանակն է մի փոքր շարժվել: Այս դեպքում պետք է վեր կենալ, շրջել, ձգվել, վարժություններ կատարել օստեոխոնդրոզի դեմ։Դուք կարող եք մի փոքր քայլել;
- Պետք է անընդհատ բարդացնել դասը։Դուք կարող եք ավելացնել այլ վարժություններ համալիրում կամ ավելացնել կրկնությունների քանակը;
- Պարբերաբար մարզվելն, իհարկե, լավ է, բայց մի մոռացեք ձեր զգացմունքների մասին։Եթե պարապմունքների ընթացքում արգանդի վզիկի շրջանում ուժեղ ցավ եք զգում, ապա պետք է դադարեցնել դասերը.
- Բուժման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար կարելի է գնալ մերսման և ավելի հաճախ ընդունել կոնտրաստային ցնցուղ։Այս ընթացակարգերը նպաստում են մկանների լրացուցիչ թուլացմանը;
- Զորավարժությունները պետք է կատարվեն՝ պահպանելով ուղիղ կեցվածքը և ուշադրություն դարձնել կատարման տեխնիկայի վրա։Սկզբում դա մի փոքր դժվար կլինի, բայց ճիշտ կատարման շնորհիվ մկանները կուժեղանան, և ավելի հեշտ կլինի զբաղվել։
Զորավարժությունների մի շարք (տաքացում)
Նախքան վարժություններ անելը, համոզվեք, որ սկսեք տաքացումով.
- Պետք է ուղիղ կանգնել, ոտքերդ բացել ուսերի լայնությամբ, խորը շունչ քաշել և մի քանի անգամ արտաշնչել։Դրանից հետո դուք պետք է կատարեք կոկիկ թեքություններ դեպի աջ, ձախ, առաջ, հետ: Հետ թեքվելը պետք է արվի զգույշ, առանց ցավի: Եթե մեջքի կռանալը ցավ է պատճառում, ապա կարող եք հրաժարվել դրանք կատարելուց։
- Հաջորդ տաքացումը գլուխը դեպի աջ և ձախ շրջելն է մինչև սահմանը: Չնայած իր պարզությանը, այս վարժությունը կարող է դժվարություններ առաջացնել այն մարդկանց համար, ում ողնաշարը արգանդի վզիկի հատվածում թույլ չի տալիս գլուխները մինչև վերջ շրջել այս կամ այն ուղղությամբ: Նման դեպքերում գլուխը շրջելը չարժե ցավ պատճառել։Վարժությունը պետք է կատարվի սահուն, առանց հանկարծակի շարժումների։
- Վերջապես, կանգնեք ուղիղ, ձգեք ձեր ուսերը ետ, ուսերի շեղբերն իրար մոտեցրեք, դուրս հանեք ձեր կրծքավանդակը: Այնուհետեւ կրճատեք ուսի հոդերը, կլորացրեք մեջքը: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ, սահուն, ներշնչման և արտաշնչման տակ:
Զորավարժությունների տեսակները
Այս մարմնամարզությունը, որը բաղկացած է մի շարք վարժություններից, դժվար չէ: Դուք կարող եք դրանք կատարել տանը, կանգնած կամ նստած: Ամենակարևորը ողնաշարը ուղիղ պահելն ու ուսերը թուլացնելն է։Բայց նախընտրելի է դրանք կատարել կանգնած վիճակում, քանի որ այս դիրքում ողնաշարը հնարավորինս ուղղվում է։
Մարմնամարզություն թիվ 1
Ձեռքերի վրա ճնշում՝ գլուխը առաջ: Ձեռքերը պետք է սեղմել կողպեքի մեջ և դնել ճակատին: Կողպեքի մեջ սեղմված ձեռքերը ետ են սեղմում գլխին, և գլուխը պետք է դիմադրի և սեղմի ձեռքերին առաջ: Պարանոցը պետք է ձգվի: Այս դիրքում դուք պետք է մնաք 15-20 վայրկյան: Այնուհետև մի ձեռքը դրեք պարանոցի հետևի մասում և գլուխը հետ թեքեք։Միաժամանակ ձգվում են պարանոցի աշխատանքային մկանները։Այս վարժությունը օգտակար է պարանոցի մկանների ամրապնդման համար, ինչը թույլ է տալիս թուլացնել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը։
Մարմնամարզություն թիվ 2
Ձեռքի ճնշումը գլխի հետևի մասում: Այս վարժությունում դուք պետք է սեղմեք ձեր ձեռքերը կողպեքի մեջ և դրեք դրանք այս ձևով ձեր գլխի հետևի մասում: Այնուհետև ձեր ձեռքերով ճնշում գործադրեք գլխի հետևի մասում, և գլուխը պետք է դիմադրի ձեռքերին: Տևողությունը՝ 15 - 20 վայրկյան։Այս դեպքում լարվում են արգանդի վզիկի ողնաշարի մկանները։Այս վարժությունը կարելի է համատեղել առաջինի հետ՝ ներդաշնակ մարզվելու համար։
Մարմնամարզություն թիվ 3
Գլուխը թեքեք դեպի կողմը: Այս վարժությունում աջ (ձախ) ափը դրեք ականջին։Պետք է փորձել գլխով հասնել աջ (ձախ) ուսին, իսկ աշխատանքային ձեռքով դիմադրել։Այս դիրքում դուք պետք է հետաձգեք 15-20 վայրկյան: Այնուհետեւ նույնն արեք մյուս կողմին:
Մարմնամարզություն թիվ 4
Գլուխը շրջելով դեպի կողմը: Այս վարժությունում դուք պետք է ձեր գլուխը թեքեք կողմերին: Դա անելու համար աջ (ձախ) ափը դրեք աջ (ձախ) այտին: Թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ (ձախ), և աշխատանքային ձեռքը դիմադրում է: Յուրաքանչյուր դիրքում դուք պետք է հետաձգեք 15-20 վայրկյան:
Մարմնամարզություն թիվ 5
Ձեռքերով պարանոցի ձգում. Այս վարժությունը կատարելը սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց ժամանակի ընթացքում կարող եք վարժվել դրան: Բութ մատները դրեք ստորին ծնոտին, իսկ մնացած մատներով ծածկեք գլխի հետևի մասը։Այս դիրքում գլուխը վեր քաշեք, կարող եք ճոճվող շարժումներ կատարել։Այսինքն՝ նմանակել խցանը շշից դուրս հանելու փորձը։Դուք չեք կարող շրջել ձեր գլուխը, այն պետք է նայի ուղիղ առաջ: Վարժության տևողությունը 15-20 վայրկյան է։Վարժությունը պետք է կրկնել մի քանի անգամ։
Մարմնամարզություն թիվ 6
Կանգնեք ուղիղ և տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը: Ձեռքերը պետք է հանգստանան: Հերթով կատարեք ուսերի աջ և ձախ հոդի պտույտներ, ապա միաժամանակ։Մարմինը պետք է թեքվի առաջ։Անհրաժեշտ է վարժությունը կատարել յուրաքանչյուր ուսի համար 1 րոպե։Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր լարվածություն են զգում ուսի հատվածում։
Մարմնամարզություն №7
Գլխի գլորում: Այս վարժությունում դուք պետք է ձեր գլուխը թեքեք դեպի աջ (ձախ) ուսին և ձգեք ձեր պարանոցը: Կատարեք գլխի գլորում երկու կողմերից: Կրկնության վերջում գլուխը պետք է թեքել մյուս ուսին։Փորձեք հետ քաշել ձեր ուսի շեղբերները: Զգուշորեն կատարեք վարժությունը, ամբողջ վարժության ընթացքում գլխի շարժումը պետք է վերահսկվի։Անհանգստության դեպքում կարող եք պարզապես գլուխը թեքել կողքի վրա։Վարժությունը պետք է կրկնել 10-12 անգամ։
Սա ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզի կանխարգելմանն ուղղված վարժությունների ամբողջ համալիրն է։Պարտադիր չէ կատարել բոլոր վարժությունները, կարող եք ընտրել միայն անհանգստություն և ցավ չբերող։Գրասենյակային աշխատողներին խորհուրդ է տրվում աշխատելիս ուղիղ նստել: Բացի այդ, առավոտյան կարող եք կախել հորիզոնական գծի վրա: Սա կձգվի ողնաշարը, կհաղորդի մարմնին առույգություն։Լողը, գեղասահքը, պարը, աերոբիկան նույնպես օգնում են կանխել օստեոխոնդրոզը և արագացնել բուժման գործընթացը։Եթե դասերը կանոնավոր են, և մարդը ինքն է դառնում ավելի շարժուն, ապա կարող եք ազատվել արգանդի վզիկի շրջանի մկանների և ոսկորների ցավից: